[...] przyczyni się do dużo większego ciężaru po okresie adaptacyjnym- mocniejszy bodziec) Wyciskanie hantlami na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków w końcówce ruchu 4x10 - bardzo Ci się spodoba to ćwiczenie, jest to jedyne ćwiczenie poza gilotyną, które rozbudowuje maxymalnie górę klatki leżąc na ławie poziomej - podobojczykowe [...]
[...] przyczyni się do dużo większego ciężaru po okresie adaptacyjnym- mocniejszy bodziec) Wyciskanie hantlami na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków w końcówce ruchu 4x10 - bardzo Ci się spodoba to ćwiczenie, jest to jedyne ćwiczenie poza gilotyną, które rozbudowuje maxymalnie górę klatki leżąc na ławie poziomej - podobojczykowe [...]
[...] ale z ich spełnieniem było gorzej. (14 bok) http://youtu.be/3nGRdrCOe2E (19,5 bok) http://youtu.be/D1V2Fe2zflM (25 przód) http://youtu.be/3nciQkRJ1zw 3. Szrugsy Haneya 4x10 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 Kapturów nie czułem wcale. Myślę, że dla wygody powinienem przenieść się z tym na Smitha, bo prowizoryczne stojaki z talerzy nie zdały [...]
[...] na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy.zastosuj standardowy uchwyt *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 4s, ławka poziom BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc 3s 10pow *uginanie w staniu, chwytem młotkowym naprzemian. 3s 10pow [...]
15/16.12.22 Siema wczoraj wypadł dzień nóg. Z rana oczywiście cardio na czczo 25 minutek dla serducha waga 95,5kg. W robocie do 16 przewegetowane, coś ostatnio wszyscy drażliwi i mi też się udziela.. Chyba ten okres przedświąteczny daje się we znaki, że wszyscy pospinani. Na treningu ogień. Wszędzie dołożone. Oczywiście ten dropset po ostatniej [...]
[...] ostatnie 1-2 powtorzenia sprawialy troche problemu, staram sie bardzo nisko schodzic i nie do konca prostowac nog w kolanach, zeby zachowac napiecie. - Prostowanie siedząc 4x10 9 sztabka + regres 16, 8 szt, 24, 7 szt Mam tylko dziewiec sztabek na atlasie, ale co tydzien, to jakby ciezej mi sie to robi, na pewno robota dwoch poprzednich [...]
dzisiejszy trening: unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 14kg 1. mc 4x8/8/6/6 55/65/80/90kg 2. podciąganie 4x10/8/7/5 + wioslowanie sztanga 4x5 72kg 3. wyciag 4x15/13/12/11 40kg 4. szrugsy 3x12 75kg trening wyszedl srednio, intensywnosc slaba, bo duzo czasu zajmuje zmiana ciezaru, zalozenie wyciagu itd itd. chociaz mysle ze z treningu na [...]
[...] cos stabilnego 4x15,10,10,5 Wtorek Plecy ,tyl barkow i przedramie Wioslowanie sztanga nachwytem 5x15,10,10,5,5 Wyciag szeroko do karku lub do klatki 5x15,10,10,5,5 Mc sumo 4x10,10,5,5 przenoszenie hantla oburacz 2x15 unoszenie hantli w opadzie 3x10,15,15 shrugsy 5x20-15 zwisy na drazku nachwytem 5x ile dasz rady Czwartek: środek barow,triceps [...]
[...] jednak pobawie sie te 8 tygodni w FBW, zobacze jakie efekty będą, bo wkońcu o to chodzi :) plan do sprawdzenia: A: Nogi Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy podciąganie szeroko 4x10 Klatka pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8 Triceps [...]
[...] ZEBYM WIDZIAL KOGOS OPROCZ MNIE KTO ROBI JE POPRAWNIE I MA DOBRE WYNIKI..DLATEGO UCZ SIE BO ONE TEZ POSZERZAJA W BARACH! - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10LICZBA SERII NA 2 CW OK. POZA TYM W PODCIAGANIU DO BRODY TEZ BANIAK PRACUJE...DOBRZE DOBRANE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10 - Mc na prostych 4x12 - Zginanie nóg na maszynie 3x12 - wspięcia na palcach siedząc 4x12 - Zginanie nóg do tułowia w zwisie 4x10 - Brzuszki na piłce do ćwiczeń 4x20 - Przyciaganie kolan do klatki na TRX 4x8-10 Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2016-08-24 16:40:28 Zmieniony przez - szeejdi w [...]
[...] na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - sztanga jest pod ławką 4 to nic nie przeszkadza a nawet dobrze Plan może być, ale nie możesz cwiczyćw szystkiego 4x10. Stosuj progresje 12 10 8 8 a w plecach i nogach 15 12 10 10 . 12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 [...]
[...] ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x8 - Pompki 1x max 4) Placy PT - Podciaganie szeroko 4x max - Wioslowanie 5x12-12-10-10-8 - Przyciganie wyciagu dolnego szeroko + Sciaganie wyciagu gornego wasko 4x10 - Martwy ciag klasyczny 5x8 Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-05-24 08:55:21 Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-05-24 09:00:13